性格修正

書評

性格修正 作者（Dr. future self science &老婆 14年正規心理學教育，險因心理測驗走唔到一齊 性格測驗=流行病，在摧毁人生 MBTI、D I S C、溫詩格性格測驗、N E O、百樂門測試、九型人格等等 變咗「cause」而唔係「influencer/ guide」 將人生建立喺性格測試/指標上=幼稚同懶惰 大主旨： ①性格無關重要，係表層，易變嘅事物 ②人之為人，在於選擇自己道路 ③情緒修養越高，受過往經歷、外在環境限制越少 ❶哈利波特「分類帽」 哈利波特問：「點解分類帽建議佢入史萊哲林」 鄧不利多解釋： 「係選擇，而非能力，顯示真正嘅我哋係點樣嘅人」 *哈利波特唔係天生葛萊分多，而係選擇 *能夠完美選擇自己成為點樣嘅人係好稀有 「人類誤以為自己係成品，實際上只係半成品」 ❷ 性格測驗有咩問題？ 以自陳式為主（Self report） 自我認識，總受當前環境、情緒影響 使命先係決定做咩嘅決定性因素，而非性格 20世紀強調「特質」 無人想做異類，甚至性格障礙 ❸性格，不應分類 榮格：沒有純粹外向/內向型人。那樣的人會入精神病院 性格類型=社會/心理建構嘅產物 膚淺、歧視性、反人性、極不準確地看待複雜人性嘅方式 無科學根據 流行心理問卷製作者冇資格定義人群 ❹ Dis 爆MBTI 性格測試= >20億美元產業 MBTI Briggs 母Myers 女 冇受心理學相關訓練、屋企研發 以妻子、母親經驗，發覺一個小朋友好動一個小朋友好靜 提出人們對待生活嘅方式，固有不變 視為本性，確定嘅性格 過度簡化心理學，令人相信受好大約束，製造專業心理學嘅錯覺 =係披着科學外衣嘅迷信活動 性格源於目標、而唔係目標源於性格 標籤越多人越傻，視野變狹窄，嚴重制約改變能力，除非該標籤可以幫佢實現具體目標 ❺ 社會科學 社會科學理論有四個評判標準 一，可靠 二，有效 三，獨立 四，全面 ❻不如Focus五大因素？ 開放性 盡責性 外向性 宜人性 神經敏感性 以上都係技能，可以習得 ❻性格非內在/固定 性格隨時間變化，10年前後非同一人 歷史終結錯覺 end of History Illusion 人類以為自己成長好多，經歷事情後有變化，覺得未來唔再有顯著變化同成長 決策最好根據「未來」想要咩 而非而家想要咩？ 要識區分，現在同未來嘅自己 ❼性格不來自過往經歷 歷史隨敘述者身份、時間而改變 記憶係流動，重述一段記憶，成段記憶都會改變，無所謂「客觀」 故事被講述越多次，變化越大 「當下是因，過去的意義是果」 Eg.因為自己冇着鞋而喊，直到見到一個冇腳嘅人 Eg.今日老闆話你聽加人工10% 直到你聽到你同事+15% 情景比內容重要 context > content 性格測試就忽視情景 講出「因為我過去經歷，所以我而家咁樣」 =宣佈你嘅情緒停留喺過去 創傷未解明顯跡象 = 性格長期不變 要改變嘅唔係過去內容，而係而家對過去睇法 「唔係要換新風景，而係要換新眼睛」 ❽心理靈活性（Psychological Flexibility) 對自己情緒拎得起放得低，適應同流動 不靈活=容易被痛苦往事限制同定義 ❾性格不能被找到，而是創造 「使命先於性格」 如果冇使命感，性格就會係低層次行為模式：逃避痛苦、追求快樂 如果認真對待使命，性格就會改變 「使命係一種選擇，唔係一種發現」 性格發現論令人自我中心，所有都係性格問題 「性格測試係靈魂快餐，以為一瞬間搵到自己」 「行動先於啟示」 通常做起嚟有感覺，多過有感覺先做 不應搵熱情，應該培養稀有、價值技能，熱情、動力應該係「副產品」 不應用性格搵職業=被束縛、無效嘅睇法 對於工作 放下熱情思維（世界能為我帶來什麼？） 換上工匠思維（我能為世界帶來什麼？） 令人成長最多嘅，往往係把握超出既有能力同經驗嘅機會，或者承擔相應嘅責任 對於愛情 「發現誤區」，想搵「完美」對象=無知表現 永遠搵唔到 結婚理由不應因為對方性格（會隨時間變化 應該睇咩？志同道合、共同使命 感情不是交易，而係成就轉變 ❶⓪性格不是「真我」 忠於性格，會變得越嚟越死板 如果一件事困難/麻煩「我其實唔使做呢樣嘢」 =自我設限 誠實在於面對真相，而非為自己局限搵理由 性格係果，唔係因 由目標、身份認同、行為塑造而成 性格=對人生際遇、環境同社會壓力嘅反應 無意規劃、並未審慎選擇 ❶❶最重要！如何塑造性格？ 古典哲學「目的論」： 人類行為根本動力同原因=目標/使命 點設置目標？ ⑴接觸 唔知選項存在，就冇辦法選擇 ⑵慾望 慾望係被訓練出嚟 慾望嘅意義係你賦予 未來係後天習得 ⑶信心 人要有想像力先可以超越當下 如果你只係有興趣=有藉口 如果你真係堅持=唔會有藉口 接納不確定性 失敗另一名稱叫學習，學習另一名稱叫改變 ❷最影響性格嘅因素 ⑴創傷 圍繞創傷創發展「偽性格」—我哋唔想要嘅性格 躲避失敗》從不追求失敗》真正失敗 EG 外國學生「脆弱的數學認同」 研究：創傷應激障礙》想像力零分，非黑即白 固定型思維：由過去定義（過早認知定式） 成長型思維：由未來定義（聚焦可變事物） 創傷+固定型思維=放大失敗恐懼=性格 個人觀點 Federer：A Point is a Point 不應期（refractory period）平復情緒所需時間 放任不應期幾個月=氣質 持續放任好幾年=性格 需要「共情見證者」 傾聽、提出好問題、唔好落判斷、唔好俾建議 直面情緒，與他人分享情緒 「冇人能令你感覺低人一等，除非你自己同意」 ⑵身份認同 當地位比成長更重要，就會停止成長 EG安泰托昆波，籃球員拎MVP 佢話「已經過去」，當諗住自己MVP就會鬆懈，係時候追趕其他目標 一旦獲得地位、頭銜、收入、人際關係 激勵模式從「積極進取」變成「患得患失」 以未來嘅自己為基礎建構意義 如何調控情緒，繼而賦予意義？ ①意識到自己嘅情緒 ②分開原始情緒、衍生情緒 原始情緒=自然第一反應（嬲 衍生情緒=對感受嘅感受（羞愧 *唔好太在意原始情緒，唔好對號入座 ③放下負面情緒 試吓考慮結果 「敘事權永遠握喺自己手中」 敘事認同理論（narrative identity） 身份認同來自內化嘅故事 重構往事，將負面轉為正面 「負面」「正面」本身唔係事實，而係意義 信心係想像力嘅基礎，信心來自看見進步 ⑶潛意識 記憶策略，有意識地記住自己嘅過去 記憶係物理性，身體係情緒性 細胞係將經歷轉化為生理嘅機器 每個細胞都有受體，透過神經肽接收訊息，傳遞訊息本質上係情緒，進而改變身體 Eg多巴胺，身體習慣定量多巴胺，當你需要嘅時候就會伸去部手機度 重複行為，原因=身體對行為創造嘅情緒上癮 每個人體內都有恆溫器 被稱為「上限問題」 你會下意識想返舒適區 改變潛意識，性格自然會改變 實際方法 斷食 斷網 做慈善 ④環境 哈佛心理學研究 70幾歲，住入20年前建築，講返20年前說話 要似20年前嘅自己 結果真係變年輕 聽力、視力、記憶力、敏捷、胃口都有改善 體重都有增加 擺脫「老人」身份，另一角度看待自己 社會環境默認角色 新環境、新朋友、新角色=改變性格最快方法 Personality 拉丁語 persona 舞台上帶嘅面具/扮演人物 一個人要同時扮演好多人物 人大咗，唔再接觸新環境、新體驗 性格會越嚟越前後一致，～30歲就「定型」 年紀越大，對新經驗開放性越低 心態越死板，越將自己視為所有情況下一樣 「原子主義」-試圖用「內在」特質解釋事物 執迷習慣/惡習，因此熱衷性格測試 將世界視為「聯繫」，不能脫離情景去理解 只要成長於另一時間另一地方 你就係另一個人 心理學研究：性格測試試卷 同一人派發》兩次測試回答基本一致 唔同人派》兩次回答毫無關聯 改善環境 ①記憶策略（人其實健忘 畫家唔賣佳作，擺喺身邊提醒自己可以畫得出呢種高度，提醒自己嘅環境 紀念品、貼金句嘅牆、memo 記憶唔一定淨係同過去有關 ②忽視策略 自信、審慎地關上大多數嘅門 大部份電影毫無意義 大部份新聞與你無關 大部份人不契合未來的你 世界上有好多垃圾 選擇過載= F O M O 無視好多事情=不受被影響 選擇性忽視，不是迴避學習，不是不接受反饋，係要知道迴避乜嘢 ③約束情形 推佢一把，逼你採取行動、產出成果 俾一個期限，否則白干 所付嘅責任一定要大 最有效、強大嘅約束情形=投資 令你更堅定（沉沒成本 俾咗錢就想做……投資塑造行為 如果我哋唔創造同控制環境 環境就會創造同控制我哋 結語： 一旦接受呢啲謬誤 人生就會走向平庸同普通 性格並非永恆，而係一種選擇